عوارض نشخوار فکری چیست؟

عوارض نشخوار فکری چیست؟

اینجا 7 تا از عوارض نشخوار ذهنی و اورتینکینگ بیش از حد رو بررسی می‌کنیم که می‌تونید توی زندگی‌تون اونها رو شناسایی کنید (البته امیدوارم این اتفاق نیفته!):

می‌تواند عمرتان را کوتاه کند

لیست عوارض نشخوار فکری رو با یه مورد چکشی شروع می‌کنیم که شاید حتی باور کردن‌اش سخت باشه.

اما دانشکده پزشکی هاروارد مطالعه‌ای روی مغز افراد 60 تا 70 ساله در مقابل مغز افراد بالای 100 سال انجام داد، و متوجه شد افرادی که در سنین پایین‌تر فوت کردند، به طور قابل‌توجهی میزان پایین‌تری از پروتئینی رو داشتند که فعالیت مغز رو آروم می‌کنه. نشخوار فکری زیاد باعث فعالیت بیش از حد مغز و در نتیجه کاهش این پروتئین حیاتی میشه.

خلاصه که overthinking قرار نیست شما رو توی 30-40 سالگی جوون‌مرگ کنه، اما فعالیت بیش از حد مغز می‌تونه تاثیرهای ناخواسته‌ای داشته باشه که در جریان‌اش نباشید.

کمتر و بی‌کیفیت‌تر می‌خوابید

اصولا خواب خوب هدف اول فکر مشغوله. پس عجیب نیست که خوب نخوابیدن هم از عوارض نشخوار ذهنی باشه.

گاهی اوقات آخرای شب، حتی اگه از افسردگی شبانه قسر در بریم، نمیشه نگران آینده نبود یا زندگی‌مون رو بیش از حد تحلیل نکنیم. اما این افکار اضطراب‌آور بدن رو از حالت استراحت خارج و حتی شما رو هوشیارتر و بیدارتر می‎کنند.

اینطوری میشه که شما برای به خواب رفتن مدام از این پهلو به اون پهلو و حسابی کلافه میشید. وقتی هم که خوب نخوابید، انرژی کمتری خواهید داشت که خودش چرخه معیوب محرومیت از خواب و خستگی ادامه‌دار رو به وجود میاره.

تعادل شیمیایی بدن‌تان را بهم می‌زند

به گفته ریک هنسن (Rick Hansen)، دکترای عصب‌روان‌شناس، تمرکز مداوم روی افکار منفی فرضی باعث میشه که مغز شما کمتر بتونه بین استرس فرضی و استرس واقعی (که به واکنشی احتیاج داره) فرق بگذاره.

به عنوان یکی دیگه از عوارض نشخوار فکری، این عدم تعادل شیمیایی می‌تونه به ساختارهای مغز شما که احساسات، حافظه و عواطف رو تنظیم می‌کنند، آسیب بزنه. آسیب مغزی ترسناک به نظر میرسه، اما مرور افکار هم قرار نیست مغز شما رو اسقاط کنه.

فکر کردن بیش از حد باعث آسیب جبران‌ناپذیر به مغز نمیشه، اما باید بدونید که هر کاری که انجام می‌دید و هر فکری که فکر می‌کنید، بالاخره  روی بدن‌تون تاثیر می‌گذاره.

احتمال ابتلا به اختلال‌های روانی را بالا می‌برد

یه مطالعه در سال 2013 در مجله روانشناسی غیرطبیعی (Abnormal Psychology) منتشر شد که نشون داد بیش از حد فکر کردن به اشتباهات و مشکلات، خطر ابتلا به اختلالاتی مثل اضطراب، افسردگی، استرس پس از سانحه و شخصیت مرزی رو افزایش میده. (ارتباط نشخوار فکری و افسردگی رو اینجا کامل توضیح دادم)

یکی دیگه از عوارض نشخوار ذهنی اینه که به سلامت روان آسیب میرسونه که باز هم خودش منجر به تفکر بیش از حد میشه و یه چرخه معیوب دیگه رو به وجود میاره.

اشتها را دستکاری می‌کند

عوارض نشخوار فکری می‌تونه خودش رو به شکل حوصله نداشتن برای غذا خوردن، یا برعکس به شکل زیاد غذا خوردن (به عنوان یه مکانیسم مقابله برای تسکین یا منحرف کردن افکار) هم نشون بده.

مسئله اینجاست که هیچکدوم از این رویه‌ها روش مناسبی برای آور تینکینگ نیست؛ چون هم کم‌خوری و هم پرخوری بالاخره بدن رو با مشکل روبه‌رو میکنه.

خلاقیت را کاهش می‌دهد

متخصصان مغز و اعصاب استنفورد مطالعه‌ای انجام دادند که در اون تجهیزات تصویربرداری از مغز رو به شرکت‌کنندگان متصل کردند، و بعد از اونها خواستند مجموعه‌ای از تصاویر ساده تا سخت رو بکشند. ترسیم تصاویر سخت دشوارتره، بنابراین طبیعیه که به تفکر بیشتری احتیاج داشته باشه.

محقق‌ها متوجه شدند که نقاشی تصاویر سخت‌تر خلاقیت کمتری دارند و برعکس، نقاشی‌های ساده‌تر خلاقانه‌تر هستند. برخلاف تصور رایج که فکر کردن بیش از حد می‌تونه به پیدا کردن راه‌حل‌های جدید کمک کنه، اورتینکینگ می‌تونه خلاقیت شما رو رسما مختل کنه.

روی مهارت‎‌های اجتماعی تاثیر می‌گذارد

یکی دیگه از عوارض نشخوار فکری تحت تاثیر قرار گرفتن مهارت‌های اجتماعی شما در ارتباط با دیگرانه. وقتی مدام به این فکر می‌کنید که حتما فلانی‎ها از شما خوش‌شون نمیاد و موارد مشابه، این باعث ترس و اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی میشه. و ممکنه هیچوقت با اون “فلانی” خاص حتی حرف هم نزنید.

با فرض اینکه مردم درباره شما چطور فکر می‎‌کنند، ممکنه فرصت‌‎های اجتماعی و دوستان زیادی رو از دست بدهید. اما بیشتر اوقات این نشخوار ذهنیه که باعث میشه شما چنین رفتاری داشته باشید، و نه خود شخص.