عصر تکنولوژی بیشتر از هرزمان دیگری ما را با غم و افسردگی و تنهایی مانوس کرده و فضای اینترنتی موجب شده است هرچند به ظاهر دوستان زیادی داشته باشیم اما در حقیقت به تنهایی و افسردگی دچار هستیم. افسردگی و تنهایی مانند ریشه ذره ذره در زندگی ما پخش می شوند و حتی آن را به یک اختلال تبدیل می کنند. به همین علت است که رهایی از افسردگی و تنهایی که در آن به سر می بریم باید به اولویت هر شخصی تبدیل شود.
ما در این مطلب سعی داریم تا شما را با بهترین راهکار های رهایی از افسردگی و تنهایی آشنا کنیم پس برای کسب اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید.
فراموش نکنید، راهکارهایی که در این مطلب به آن می پردازیم راهکارهای دائمی نیستند و تنها راه رهایی دائمی و ریشه ای از این مشکلات مراجعه به یک روانشناس و روانکاو خوب است که یکبار برای همیشه به حل مشکلات شما بپردازد و به طور ریشه عامل ایجاد مشکل را بر طرف کند. به همین علت است که قصد داریم در کنار پرداخت به راهکارهای رهایی از افسردگی و تنهایی به شما در کمک کردن روانشناس خوب در شهرتان نیز کمک کنیم.
لینکی که در ادامه برای شما قرار می دهیم صفحه ای است که می تواند شما را به تمامی مراکز رواشناسی شهرتان وصل کند که ما برای نمونه لینک روانشاسان شهر ارومیه را اختیار شما قرار می دهیم : روانشناس افسردگی در ارومیه
شما از طریق لینک فوق نه تنها می توانید به روانشناس های متخصص در ارومیه متصل شوید بلکه می توانید به اطلاعات مراکز روانشناسی در سر تا سر ایران نیز دسترسی پیدا کنید.
7 راهکار رهایی از افسردگی و تنهایی
بهترین راهکارهایی که برای رهایی از تنهایی و افسردگی ناشی از تنهایی پیشنهاد شده به این شرح است:
1. در گروه های حمایتی اجتماعی شرکت کنید
به تازگی در ایران نیز مانند سایر کشورهای جهان چنین گروه هایی تشکیل می شوند و افرادی با تجربه ها و دردهای مشترک در کنار هم حضور پیدا می کنند و تجربه های خود را به اشتراک می گذارند. در زمانی که با افسردگی رو به رو هستید تصور می کنید که تنها کسی هستید که به این مشکل دچارید و این حس درک نشدن از جانب اجتماع است که می تواند شما را تنهاتر از همیشه کند. شرکت در چنین گروه هایی موجب می شود که احساس تنهایی نکنید و حتی از تجربه های دیگران استفاده کنید.
2. به فعالیت های جدید ترجیحا اجتماعی روی بیاورید
ممکن است در مراحل اوج تنهایی و افسردگی این کار کمی سخت به نظر برسد اما این کار بسیار جوابگوست. انجام یک فعالیت جدید اولا به شما حس مفید بودن می دهد که در رهایی از افسردگی بسیار موثر است. همچنین اگر این کار جنبه اجتماعی داشته باشد می تواند برای رهایی از تنهایی هم موثر باشد. برای شروع در صورتی که امکان آن برای شما وجود دارد می توانید یک شغل جدید پیدا کنید و در غیر این صورت شرکت در کلاس های موسیقی جمعی یا نقاشی می تواند موثر باشد.
3. اگر در جمعی هستید که حس می کنید از آن طرد شده اید، آن را ترک کنید
متاسفانه بسیاری ما روی فعالیت های اجتماعی تاثیری نداریم و با آن ها دچار مشکل می شویم. در حقیقت ما کنترلی روی رفتارهای اجتماعی نداریم و بسیاری از مردم به دلایل نا مشخص و غیر منطقی شاید رفتارهای نادرستی از خود نشان ندهند و این می تواند ما را از اجتماع و رفتارهای اجتماعی زده کند. به همین علت است اگر در چنین جمعی ناخواسته یا خواسته حضور دارید آن را ترک کنید چرا که نه تنها باعث از بین رفتن تنهایی شما نمی شود بلکه آن را تشدید می کند.
4. ورزش های گروهی کنید
یکی از مهم ترین تاثیراتی که ورزش روی بدن دارد افزایش گردش خون است که می تواند حس انرژی را در شما افزایش داده و در نهایت در خارج شدن از حالت غم و ناراحتی کمک کند. به همین علت است که همیشه توسط روانشاسان توصیه می شود که ورزش را در کنار تمامی فعالیت های خود حفظ کنید. ورزش های گروهی با قرار دادن شما در جمعی شاد و پرنشاط برای رهایی از افسردگی و تنهایی به شدت پیشنهاد می شود.
5. کارهایی انجام دهید که به شما اعتماد به نفس میدهد
تحقیقات نشان داده یکی از مهم ترین دلایلی که افراد به تنهایی روی می آورند همان اعتماد به نفس و عزت نفس است. هرچند این مشکل به دلالیل مختلفی ممکن است برای شما رخ دهد اما با این وجود برخی کارهای کوچک هم می تواند مقبولیت اجتماعی شما را بالا ببرد، هم به کم کردن افسردگی به شما کمک کند. از نشان دادن مهارت های خود نیز نترسید و سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن نشان دهید.
6. روی روابط خود با دیگران کار کنید
ممکن است تصور کنید که هم اکنون روابط شما شکل درستی دارد و از آن آسیبی نمی بینید. اما این حقیقت تغییر نمی کند اگر روابط شما شکل درستی داشت احتمالا احساس بسیار بهتری داشتید و کمتر احساس تنهایی می کردید. به همین علت در ه ارتباط جدی ای که قرار دارید چه با دوستانتان و چه با پارتنر سعی کنید مشکلات آن را حل کنید و اگر حس می کنید رابطه درستی نیست به آن پایان دهید چرا که هیچ چیز مهم تر از سلامت روحی و جسمی شما وجود ندارد.
7. با رواشناس متخصص در این زمینه صحبت کنید
هرچند تا الان سعی کردیم راهکارهایی را جهت بهبودی و رهایی از افسردگی و تنهایی معرفی کنیم، اما بدون شک خود شما نیز می دانید که افسردگی و احساس تنهایی یک طیف گسترده دارد و شاید طیف های سطحی تر آن با این راهکارها بهبود بخشد. اما در مواقعی که این افسردگی ریشه ای و عمیق شده است باید از متخصص کمک بگیرید تا بتوانید به طور دائمی و همیشگی از این احساسات رهایی پیدا کنید.
یک روانشناش متخصص با رفتارشناسی علت مشکلات شما را برسی می کند و بسته به هرکدام راهکار دقیق تری را برای رهایی از افسردگی و تنهایی معرفی می کند. به همین علت است که پیشنهاد می کنیم تا در پیدا کردن یک رواشناس خوب افسردگی ممارست ورزید. لینکی که در ابتدای این مطلب برای شما قرار داده ایم می تواند در پیدا کردن یک روانشناس خوب حرفه ای در این زمینه به شما کمک کند.
آیا تنهایی می تواند باعث افسردگی شود؟
همانطور که دقت فرموده اید ما در این مطلب برای شما در مورد رهایی از افسردگی و تنهایی حرف زدیم. معمولا احساس تنهایی و افسردگی در کنار هم قرار می گیرند و تمامی جنبه های زندگی شما را در بر می گیرند. در جواب به این سوال باید گفت که بله! به قطع شروع افسردگی می تواند از تنها شدن نشئت بگیرد. البته شاید احساس تنهایی لفظ بهتری باشد یعنی با وجود اینکه افراد زیادی حامی و پشتیبان شما هستند اما در نهایت احساس تنهایی به شما غلبه می کند.
تحقیقات نشان داده که در زمان پاندمی کرونا و دوران قرنطینه که ارتباطات اجتماعی را بسیار محدود کرد میزان ابتلا به بیماری افسردگی دو چندان برابر کرده است. از این تحقیقات می توان نتیجه گرفت که تنهایی می تواند تاثیر زیادی در ابتلا به افسردگی داشته باشد و مشابه درمان افسردگی، باید در خروج از تنهایی نیز اهتمام ورزید.
خوب است بدانید که افسردگی و تنهایی مکمل هم هستند و همدیگر را تشدید می کنند. کسی که احساس تنهایی می کند در معرض افسردگی قرار می گیرد و افزایش این حس می تواند به بیشتر شدن افسردگی نیز کمک کند و برعکس. افسردگی منزوی بودن و تمایل به تنهایی را در فرد افزایش می دهد و ناخوداگاه از شرکت در مناسبات اجتماعی دوری ورزیده می شود. در حقیقت افسردگی و شدت یافتن آن در بالا احساس تنهایی تاثیر زیادی دارد.
تنهایی و افسردگی را دو حس جدا از هم تلقی نکنید چرا که این دو ارتباطی تنگاتنگ دارند و در نهایت در هم تنیده شده اند.
به همین علت است که شما باید راهکار هایی را هم برای خروج از تنهایی و هم برای درمان افسردگی پیدا کنید تا به بهترین شکل ممکن بتوانید به مشکلات خود غلبه کنید. غافل ماندن از هر کدام می تواند دیگری را تشدید کند و حس سر درگمی بیشتری القا نماید.
در این مطلب سعی کردیم که اطلاعات مدنظر شما را برای رهایی از افسردگی و تنهایی در اختیارتان قرار دهیم. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد و از آن نهایت استفاده را برده باشید.
